甘党のあなた!おやつはシワの強敵!シワケアしながらもスイーツを!


食後のスイーツは欠かせないというのもわかります!
私も欠かすことができません…

 

その一方でおいしいものってスゴク罪悪感もありますよね。
あぁ、もう1個だけ食べてもいいだろう、これぐらいだったら
いいだろう…etc

 

止まらなくなっちゃうんですよね。

 

しかし、ここでムリな方法で我慢するとその反動であとが怖い
ので、毎日食べながら糖質量を管理するようにしましょう!

 

今はコンビニでも糖質に特化した商品がたくさん売られていて
スイーツを探すにもそれほど難しくないです。

 

糖質を意識するだけでもおおきな進歩なので、糖質制限
スイーツだけを食べるのは一番カンタンな方法です。

 

ただ、目安がわからないと思うので例を挙げています。

以下スイーツの一般的な糖質量かなり大雑把ですが、参考にし
ていただければと思います。

・ショートケーキ1ピース:35~50g
・大福1個:40~50g
・プリン1個:20g
・アイス:物によってバラつきがある(20以下~40g)
・菓子パン:60~70gぐらいのものがけっこうある

 

最近はエネルギー表示に糖質量も記載されているので見る
クセをつけるといいでしょう。

 

では具体的にどれぐらい減らすようにすればいいのか、これは
個人差にもよるので一概に言えませんが、1/3~1/2を目標にし
てみるとムリなく続けやすくなります。

 

糖質50gのショートケーキを毎日食べているなら16~25g
ぐらいの糖質のスイーツを食べるなどです。

 

そして、朝からケーキを食べることはなかなかないと
思いますが…

 

昼もスイーツを食べてる場合は食べないまたは、チョコレート
1個のみ3~5gぐらいの糖質量抑えるなど自分でコントロー
ルできればさらにいいですね。

 

 

あなたも知ってる!喫煙がシワの原因!30代喫煙に打ち勝つには?


喫煙がシワになるどころか、健康害にも影響があるのをあなた
いろんなとこで聞いてご存じなはずです。

 

30代いや40代、50代になっても止めることは可能です!!

 

ただちょっとしたコツや考え方などがあります。

 

先ず、タバコを吸いたくなるという衝動(欲求)はどいうときに
起こっているかをかご自身で気づくことが第一歩だと思います。

 

ちなみに、手持ち無沙汰になんとなく吸っている場合はガムや
飴に変えて禁煙が成功する場合もあります。

 

ただ、基本的にはニコチンは依存症がある物質なので、すべて
の人が成功するわけではありません。

 

また、我慢するということよりも他のことに目を向ける、
エネルギーを注ぐことを意識するのも禁煙成功のための
大切な要素のひとつです。

 

喫煙を20年、30年して老化顔、肺が黒くなってるポスター
などは怖いですよね。

 

タバコを吸うことで血管は収縮します。体中をめぐる血液、酸
素、栄養素もタバコの煙と一緒に全身を回ってしまうことをち
ょっとイメージしてみてください!

 

有害物質が200~300種類ぐらいあるので、シワやシミを
作り出してしまうのもうなずけると思います。

 

 

コンタクトはなるべく使わないで!目の筋力の低下がシワをつくる!?


コンタクトは手軽で、ドラッグストアでもかんたんに手に入りま
すが、合わないものを無理してつけていると眼病にもなりかねま
せん。

 

毎日出し入れしているとそれだけでも負担になるのです。

 

せめて自分に合ったものをつけるためにも眼科医に相談してみる
のが無難です。

 

そして、見た目の問題としてもコンタクトレンズの脱着をする際
に目を引き上げたり、筋膜に圧がかかり常に刺激されてる状態に
なります。

 

瞼の筋力が落ちてきて、いつも眠そうに見えたり、目つきが悪く
見られたり、老けた印象も与えてしまいます。

 

当然目の筋力にも影響するので目元、目尻もシワの原因となり
えます。

 

これを形成外科では眼瞼下垂(がんけんかすい)と呼びます。

 

瞼が下がっているので、物を見るときに無意識に目を見開く癖
がついてしまい額にもシワができやすくなります。

 

またこれが原因で肩こりや頭痛を誘発しやすくもなります。

 

 

30代のシワケアのための紫外線対策のグッズ


30代、40代だからとあきらめることはありません。もちろ
ん早くから紫外線対策、お肌のケアをするにこしたことはあり
ませんが。

 

今からでも少しづつでもできる範囲で紫外線対策に役立つグッ
ズをご案内します。

 

まず、わたしたちの私生活でも手放せないスマホ!
これは眼に影響のあるブルーライトという光が出ています。
もちろんPCからも。

 

これを保護するのが、ブルーライトカット保護フィルムです!
スマホ、PCモニターに張り付けるだけで対策になります。

 

その他にブルーライトカットメガネをかけたり、スマホ、PC
をしていても適度に休憩を入れてるなどは大切です。

 

また外を歩いていても紫外線のほかにも降り注がれている
のがブルーライトです。

 

ただわたしたち現代人はスマホやPCを夜間帯でも使うことが
多くなりましたね。その分ブルーライトにさらされてる時間が
長くなったということです。

 

眼性疾患予防のためにも少しでも意識したいものです。

 

 

30代のシワケアのための紫外線対策おうち編


おうち内の紫外線の透過を大幅に抑えるアイテムとしてUV
カットカーテンです。

 

手間といえば今お使いのカーテンを替えるだけです。
1回の手間で長く使えるのお手軽です。

 

しかし、カーテンだと遮光カーテンになってしまって部屋が
真っ暗になるじゃないかと極端に暗くなるのを気になる場合
はUVカットレースです。

 

レースの場合は紫外線のカット率が70~90%の物があり
ます。

 

デザインによってそれぞれ異なり、一般的に目の粗いレース
は70%前後、レースの密度が細かくなればなるほど90%
前後と透過率を抑えることができます。

 

レースの目が粗いと透け感がありデザイン性に富み、細かい
ほど透け感が少なくデザイン性が劣ると思っていただければ
いいでしょう。

 

これはあなたの部屋のデザインと好み、紫外線のカット率何
を重視するかによって代わってくるのでご自身の好みで選ば
れるのがいいです。

 

価格も2千円代からと種類も豊富にあります。

 

また、少し外からの光も部屋に取り入れたいという場合は粗
目のレースを選び窓にUVカット保護フィルムを貼って併用
するというのも手です。

 

紫外線対策をしながらもあなたなりのお部屋を楽しんでみて
いただければと思います。

 

 

30代のシワケアのための紫外線対策オフィス編3つのアイテム!


オフィスでのデスクワークでの紫外線対策をお伝えいたしま
す。

 

まずスグに手に入るのは

 

①クリアサングラス

 

これを一つ用意しましょう!

 

今の時代ダイソーなどの100円ショップでも手に入れるこ
とができます。特にこだわりがなければこれでもいいかと十
分かと思います。

 

そして、ひとりづつ割り当られているPCの紫外線対策は職
場環境によっては少しハードルが上がるかも知れません。

 

②ブルーライト保護フィルム

 

これはPCモニターに貼るのであなたの一任で決めることも
難しい場合があります。価格は千円代からあります。

 

一度上司と相談してみるのと場合によっては会社で付けてく
れるかも知れません。

 

最後に一番ハードルが高い

 

③オフィスの窓のUVカットフィルム

 

これオフィス環境だと窓の面積も大きくお値段もかなり張るこ
とになり、会社側もすんなり付けるのは渋ることでしょう。

 

あなたが窓際の席であるならば席を替えてもらえるように相談
してみるのがいいと思います。

 

そして社内では改善、要望などを聞き入れてもらえるような場
があれば提案するのもいいと思います。

 

 

秋冬も必須!!30代のUVケアで深いシワを少しでも食い止めよう!


紫外線は照射量こそ違うものの年中地上に降り注がれているのは
あなたもご存じだと思います。

 

主に紫外線と言えばUVAとUVBというのをよく聞きますね。
UVクリームの表記をおさらい程度に復習してみましょう。

 

・UVA(PA)、+~++++

UVAは数値化できないため+~++++と表記しますが、この値
は真皮層まで到達する種類のものです。

 

症状がでるまでタイムラグがあるので年中欠かさずケアしたい
ものです。

 

真皮層なので、ハリや弾力をつかさどるするエラスチンやコラ
ーゲンに影響を受けます。

 

・UVB(SPF)、SPF1で20分

UVBは肌表面にダイレクトに降り注ぐ種類の紫外線です。

 

UVケアを怠るとすぐにシミができたり、色素沈着の原因
になります。

 

SPF1で20分カットする時間を意味します。
なのでSPF30で10時間UVB波をカットしてくれる
という意味です。

 

ざっとですが、復習できましたでしょうか?

 

また、UVB派は冬至のときは夏至の1/5程度の照射量ですが
UVA派は冬至でも1/2程度にしかなりません。

 

なので、UVケアを怠ると弾力をつかさどるエラスチンなど
はどんどん破壊されてシワやたるみを助長するともいえます。

今までのケア不足が原因だった!?すでにある30代の深いシワケア③


深いシワのケアですが、①②ではご自身でできるホームケアをお
伝えしました。③では美容皮膚科的な治療をご案内します。

 

美容医療は基本的に値が張るのがネックですが、満足度が高いメ
ニューが多いです。

 

シワの治療でもいろんなメニューがあります。

 

レーザー照射でシワを目だたくする治療、ボトックスやヒアルロ
ン酸、コラーゲンなどを注入する方法などです。

 

レーザーではフラクセルレーザー、クールタッチレーザー、
Nライトレーザーなどがあります。

 

実際に施術するにあたってカウンセリングで医師や美容カウン
セラーとのカウンセリングになります。

 

あなた自身のどこの部位シワをどの程度治療したいかによっても
治療メニューがかわってくるので要望をしっかり伝えるのが満足
度を高めるポイントとなります。

 

わからないこと、疑問に思うことはあらかじめメモなどに書いと
いた方がスムーズに話がすすむはずです。

今までのケア不足が原因だった!?すでにある30代の深いシワケア②


また、レチノール化粧品を使いながら週1~2回は美顔器を使っ
てケアするのもお肌の状態を良くします。

 

ではどうような美顔器を選べばいいかですが、多機能タイプの
物を1つあればいろんな使い方ができます。

 

まず美容成分お肌に入りやすくするための導入機能でビタミンC
のイオン導入ですね。

 

ビタミンCはお肌のクッションのバネとなるエラスチンやコラー
ゲンの線維芽細胞の生成をサポートするからです。

 

次にクレンジング機能は普段の洗顔で取れない汚れの古い角質、
大気汚染されて汚れて付着したものや、タバコのヤニなどです。

 

禁煙者でも職場でタバコを吸う人がいて、喫煙者と頻繁にやりと
りする場合は微妙についてしまう可能性もあるでしょう。

 

と、少し余談でしたが話を戻しまして

 

クレンジング機能が付いてない場合は美顔器でのケアの前にピー
リングで古い角質を取るのが望ましいです。

 

さらに、お顔の筋力のためマッサージ機能として超音波や低周波
などの機能もあるとさらにいいですね。

今までのケア不足が原因だった!?すでにある30代の深いシワケア①


深いシワのケア方法は難しいのですが、やはりお家でサッと
できるものとしてはレチノール&ビタミンC誘導体の化粧品
を使うのがもっとも現実的です。

 

よくシワにはコラーゲンとあなたも何度も耳したことと思い
ます。

 

ウソではないんですが………

 

コラーゲンはお肌の弾力をつかさどる一種のパーツでぜんぜん
ウソではないんですが、コラーゲン配合の化粧品は真皮まで届
きません。

 

なので、レチノールというお肌の線維芽細胞を生成をサポート
するが深いシワケアにはおすすめです。余談ですがレチノール
はビタミンAの一種です。

 

なのでここでは割愛しますが、食事を見直すのは実は大事です。

 

で、このレチノールは先に挙げた線維芽細胞であるエラスチン
とコラーゲンの生成に関与しています。

 

エラスチンとはバネとお考えください。トランポリンでピョン
ピョン飛び跳ねてもバネがあると跳ね返すことができます。

 

で、バネの上に敷かれてるマットがコラーゲン。マットもハリ
があるから強力なバネと共存することができます。

 

こららエラスチンとコラーゲンのセットでケアできなければ意
味がないということです。

 

これがいわゆるお肌でいうと弾力性ということになります。

 

でそしてお肌の浸透がいいと言われているビタミンC誘導体も
コラーゲンの生成に関与しています。

 

またビタミンCはコラーゲンの生成を阻害する活性酸素除去する
という作用もあります。抗酸化作用があるということです。